Correr 100 metros en menos de 10 segundos o nadar al estilo de Michael Phelps parecen hazañas imposibles para muchas personas, pero la dedicación que han demostrado los atletas profesionales en los Juegos Olímpicos de este año representa el mejor ejemplo a seguir para quienes aspiran estas metas o  necesitan aumentar su actividad física diaria.

De acuerdo con Mauricio Eraso, médico colombiano especialista en deporte y director Vida Activa (Centro de Ejercicio y Salud y Medicina Complementaria de la Fundación Santa Fe de Bogotá), “Cualquier persona se puede organizar y realizar ejercicio. Para combatir el sedentarismo hay múltiples alternativas, entre ellas la práctica constante de algunos deportes olímpicos como la natación, atletismo y ciclismo, los cuales influyen en la prevención de enfermedades cardiovasculares”.

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A LO QUE SE LE ATRIBUYE LA INACTIVIDAD FÍSICA
Eraso señala que en el marco de las celebraciones de los Juegos Olímpicos de Londres, la revista The Lancet publicó una serie de artículos sobre la magnitud de los problemas causados por la inactividad física. Uno de los estudios científicos cuantificó el efecto de la falta de actividad física sobre las principales enfermedades no transmisibles y reveló que a esta condición se le atribuyen casi el 10 por ciento de las muertes prematuras en todo el mundo.

Requerimientos mínimos de actividad física
Según el Centro Para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), para mantener un buen estado físico se necesitan al menos:  

ï 30 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad (caminata rápida o una carrera que permita conversar) cinco veces a la semana y actividades de reforzamiento muscular, durante 2 o más días por semana.

ïUna hora y 15 minutos de actividad aeróbica vigorosa (carrera de fondo como jogging) por semana y reforzamiento muscular, durante 2 o más días por semana.

Eraso agrega que el entrenamiento ideal para mejorar y mantener una adecuada condición  debe estimular el sistema cardio-respiratorio, reforzar los músculos, proporcionar flexibilidad muscular y mantener los arcos de movimiento de las articulaciones.